Lichaamsbeweging

Bewegen is goed, ook als je zwanger bent.

Indien je (net) zwanger bent, mag je zeker matig intens bewegen (minimum 150 minuten per week).


Bewegingen van matige intensiteit versus hoge intensiteit

- Bewegingen van matige intensiteit


Als je beweegt met matige intensiteit, ga je iets sneller en dieper ademen, je hart klopt een beetje sneller en je gaat licht zweten. Je kan nog steeds praten.
Voorbeelden: fietsen, stevig doorstappen, de trap opgaan, … . Allemaal dingen die je liefs elke dag kan doen en minimum 150 minuten per week. Meer mag zeker.

Inspanningen van matige intensiteit zijn een goede vorm van dagelijkse beweging.

- Intens of zwaar sporten


Je gaat veel sneller en dieper ademhalen, waardoor een vlotte conversatie moeilijk wordt en je begint te zweten.
Voorbeelden: joggen, klimmen, tennis, wielrennen, fietsen vanaf 20 tot 25 km per uur, gevechtsporten en basketbal.
 

Risico's tijdens de zwangerschap

Gedurende de zwangerschap vermijd je best bepaalde sporten zoals contactsporten, intensieve sporten (omwille van de kans op vallen of overbelasting van je pezen en je buik).

Zwemmen mag, maar diepzeeduiken kan je best laten tijdens de zwangerschap aangezien dit niet goed is voor de baby in je buik.
 

Vruchtbaarheid


Er is relatief weinig kennis over negatieve effecten van intens sporten, in het bijzonder op de vrouwelijke vruchtbaarheid.
Intens sporten zou een negatief effect kunnen hebben op de ovulatie (de eisprong) en de menstruatie van vrouwen.


Langdurig zitten of te weinig bewegen kan bij mannen een negatieve invloed hebben op de mannelijke vruchtbaarheid.

Heb je nog vragen over jouw sport? Win dan advies in bij je hulpverlener.

Beweegtips


Klik hier voor enkele beweegtips.

 

Voor publiek